Тривога та стрес — це частина нашого життя, особливо в умовах невизначеності, швидкого темпу сучасного світу і численних викликів, які постають перед молодими людьми. Ви можете відчувати безпідставну тривогу, яку складно пояснити, або стрес, що буквально «з'їдає» зсередини. Але гарна новина в тому, що з цим можна впоратися. І я, як психолог, готова допомогти вам подолати ці труднощі через психологічну консультацію онлайн.

Чому виникає тривога?

Тривога — це нормальна реакція на стресові ситуації. Але коли вона стає надмірною або постійною, це починає впливати на ваше життя, навчання, роботу, відносини і навіть здоров'я. 

Причини тривожності можуть бути різними:  

- Соціальний тиск (очікування оточуючих, необхідність досягати).  

- Особисті переживання (невпевненість у собі, сумніви у стосунках).  

- Тривожні події у світі (війна, зміна місця проживання, адаптація до нових умов).  

Якщо ви стикаєтеся з подібними відчуттями, важливо не ігнорувати їх. Онлайн терапія може стати першим кроком до поліпшення вашого стану.

Як зрозуміти, що вам потрібна допомога при тривозі?

Симптоми тривожності можуть бути різними:  

- Постійне відчуття напруги або страху.  

- Проблеми зі сном.  

- Фізичні симптоми, як тремтіння, задишка, прискорене серцебиття.  

- Панічні атаки, які виникають раптово і залишають почуття виснаження.

Ці стани не повинні стати вашою «нормою». З ними можна працювати. Якщо ви шукаєте, як подолати тривогу, або хочете дізнатися більше про лікування тривожності, я раджу почати з психологічної консультації.

Як впоратися зі стресом: поради психолога

1. Техніки дихання. 

   Простий глибокий подих може змінити ваш стан. Спробуйте: вдих через ніс на 4 секунди, затримка дихання на 4 секунди, видих через рот на 6 секунд. Повторіть кілька разів.  

Власне мені підходить краще інша техніка - дуже швидкий різкий вдих через ніс, і довгий повний повільний видих через рот. 

Рекомендую звернути увагу на книгу "Позбутися тривоги" авторства Крейга Ейпріла. У цьому виданні автор пропонує практичні стратегії та вправи, зокрема дихальні техніки, які допомагають керувати тривожними станами та подолати негативні думки. Книга базується на когнітивно-поведінковому підході, що підтверджено науковими дослідженнями та є ефективним методом лікування тривожних розладів.

2. Збалансуйте своє навантаження.  

   Якщо стрес пов'язаний з роботою чи навчанням, виділіть час для відпочинку. Навіть короткі перерви протягом дня допоможуть знизити рівень напруги.  

Задавайте собі частіше питання " Як я можу саме зараз попіклуватися про себе в тих умовах, в яких я є?" 

3. Розпізнавайте тригери.  

   Записуйте ситуації, які викликають тривогу, і аналізуйте їх. Це перший крок до контролю над емоціями. Встановіть мобільний додаток "КПТ щоденник", він вам дуже в цьому допоможе.

4. Звертайтеся за допомогою.

   Ви не зобов'язані справлятися самостійно. Психолог може стати вашим провідником у роботі над собою.  

Але якщо ви звертаєтесь до психолога з тривогою, обов'язково обирайте спеціаліста, в якого є клінічна спеціалізація! Не соромтесь запитувати про її наявність.

Чому важливо звернутися до психолога?

Самостійно працювати з тривожністю буває непросто. Часто корінь проблеми криється глибше, ніж здається на перший погляд. Психолог онлайн допоможе вам зрозуміти, звідки береться ваша тривога, та розробити план роботи над нею.

Як працює онлайн терапія?

- Зручність. Ви можете отримати допомогу, де б ви не знаходились.  

- Доступність. Записатися на консультацію психолога онлайн можна в кілька кліків.  

- Ефективність. Онлайн сеанси нічим не поступаються офлайн-терапії.  

На своїх консультаціях я створюю безпечний простір для вас. Ми дослідимо вашу тривогу, визначимо її причини та навчимося керувати нею. Моє завдання — не тільки допомогти вам впоратися з тривожністю, але й зробити вас впевненішими у собі.

Як записатися на консультацію?

Якщо ви хочете подолати тривогу, навчитися, як знизити стрес, або навіть шукаєте відповідь на запитання, як подолати панічні атаки, я готова допомогти. Ви можете знайти свого психолога онлайн, звернувшись до мене.

Через різницю у часі, психологічна консультація для українців у Канаді надається два рази на тиждень по середам і четвергам.

Онлайн консультація психолога для українців в Європі можлива по вівторкам, п'ятницям та суботам.

Щоб узгодити час та записатись на консультацію пишіть мені на контакти, зазначені на сайті. 

Тривога не повинна керувати вашим життям. Зверніться за психологічною допомогою онлайн, і я допоможу вам знайти шлях до балансу та впевненості.