Герасименко Татьяна Николаевна

  • +38 095 350 63 33
  • info@psychologist.dp.ua
  • Задать вопрос
  • Записаться

Техники арт-терапии для знакомства с собой

Техники арт-терапии для знакомства с собой

  • Опубликовано 14.08.2019г.

Техники арт-терапии для знакомства с собой и укрепления самооценки

Когда я работаю с клиентом впервые, естественно прошу его рассказать о себе и теме своего обращения. Кто-то активно начинает говорить сразу и много, кому-то нужна моя помощь, чтобы разговориться с первых же минут. Но очень часто я сталкиваюсь с тем, что когда прошу будь то взрослого, или подростка, ответить на два простых вопроса “Кто Я?” и “Какой Я?”, у людей это вызывает ступор.

Слышал ли ты хотя бы один раз в своей жизни о том, что необходимо любить и принимать себя? Наверняка, слышал. Но можно ли говорить о любви и принятии себя, когда с собой не знаком?

Ну что же, предлагаю познакомиться с собой при помощи техник арт-терапии. Поехали!

 

Техника “Мужское и женское во мне”

Для проведения необходимы:
Любой чистый лист бумаги.
Что-нибудь пишущее на выбор (ручка, карандаш, цветные карандаши и т.п.)

 

Введение в технику
Каждый из нас обладает определенным набором личностных качеств.
Некоторые из них принято считать более женскими, некоторые мужскими. 
Для примера, к женственности можно отнести мягкость речи, служение, доброту, эмоциональность и т.п. Мужественность больше ассоциируется с целеустремленностью, способностью брать на себя ответственность, агрессивностью, настойчивостью и т.п. Многие из этих качеств есть в каждом из нас в том, или ином соотношении.
И сейчас я предлагаю тебе взять чистый лист бумаги и приступить к выполнению своего первого задания.

 

Инструкция
1. На листе бумаги напиши предложение “Я - (и далее что угодно о себе от души)”.
2. Представь мужественность и женственность в виде растений и изобрази их на листе.
3. Возле каждого из растений напиши, какое оно, опиши его, как можно подробнее.
3. После проделанной работы посмотри на свой рисунок. Есть ли у тебя понимание, что описывая свой рисунок, ты писал о себе?
4. Вернитесь к своему первому предложению о себе и дополни его словами-описаниями, которые ты присвоил нарисованным тобой растениям. Естественно слова нужно склонить в правильный род, и прочувствовать, что ты пишешь действительно о себе.
5. Допиши в конце своего предложения: “Я - есть Я. Я себя люблю”, - и прочитайте его громко вслух.
6. В завершении, побудь в роли селекционера и скрести нарисованные тобой растения в одно уникальное. Что это будет? Изобрази.
7. Перенеси свой новый рисунок в блокнот, или ежедневник, который всегда у тебя под рукой, перенеси туда также фразу, которую ты получил о себе в итоге. Это - твоя самопрезентация и твоя опора в минуты растерянности и поиска себя. 

 

Ты - есть ты! Люби себя! Ты уникален!

 
Техника “Черты характера”

Для проведения необходимы:
Любой чистый лист бумаги.
Ручка.

 

Введение в технику
Характер человека - это совокупность всех психических и духовных свойств, которые проявляются в его поведении. Базой для формирования характера является темперамент человека, который врожденный и отражает свойства нервной системы. Но люди, обладающие сравнительно одинаковым темпераментом, могут владеть разными чертами характера, так как он, характер, - это больше нечто социальное, что формируется в результате взаимодействия с другими людьми. В этом упражнении у тебя будет возможность  познакомиться ближе с чертами своего характера, чтобы понять, над какими ты хочешь и готов работать.

 

Инструкция
1. Возьми чистый лист бумаги и раздели его на три колонки. Первую колонку назови “У меня есть черты характера, такие как”, вторую назови “Другие люди думают, что у меня есть черты характера, такие как”, третья колонка будет называться “Я хотел бы развить в себе черты характера, такие как”. И перечисли в каждой колонке все черты, которые будут ей соответствовать, абсолютно все: и положительные и отрицательные.
2. После того, как ты проделаешь предыдущее упражнение, возьми новый чистый лист бумаги, нарисуй на нем большое солнышко с лучиками и в средине этого солнца пропиши еще раз все-все свои сильные черты характера по твоему мнению и по мнению окружающих тебя людей. А на каждом лучике своего солнышка обозначь по одной черте, которую ты хотел бы в себе улучшить, усилить, или развить с нуля.
3. Возьми еще один чистый лист бумаги и нарисуй на нем пятиконечную звезду. Каждая из пяти граней этой звезды - это одно из пяти качеств, которые ты хочешь и готов развивать и улучшать в себе уже в ближайшее время. Выбери и обозначь их. А в центре звезды, напиши конкретные действия, которые ты предпримешь уже в ближайшие 2-3 дня. Эти простые первые действия должны быть достаточно легкими для тебя, не требующие сильных волевых усилий, много времени и энергии.
Например, если ты решил вырабатывать в себе пунктуальность, запланируй себе для начала, в какое одно место ты не будешь опаздывать на этой неделе. 

 
Техника “Мои успехи”

Для проведения необходимы:
Любой чистый лист бумаги.
Ручка, карандаши, или фломастеры.

 

Введение в технику
Успехи и личностные достижения человека - это один из факторов, которые повышают его самооценку. В своей практике я очень часто сталкиваюсь с необходимостью применения различных техник для укрепления самооценки и веры в собственные силы. Да что там скромничать, я и сама веду на регулярной основе “Дневник успеха”, он является моим ресурсом, и неоднократно выручал в минуты падения духом.
Арт-технику “Мои успехи” я предлагаю проделать следующим образом.

 

Инструкция
1. Сядь в спокойной обстановке, закрой глаза и начинай вспоминать, что тебе хорошо удавалось в жизни. Начни из самых ранних воспоминаний. Возможно, тебе говорили о том, что ты рано научился читать, у тебя были какие-то достижения в школе, тебе легко удавались какие-то вещи, за что тебя хвалили, и чем ты мог похвастаться. Дальше вспомни свои более зрелые достижения, свои знания, которые тебе удалось получить, дипломы, сертификаты. Вспомните первые деньги, которые ты заработал, перечисли все нажитое тобой. Припомни места, которые ты посещал, людей, встреча с которыми была для тебя подарком судьбы… Представь, словно ты сейчас гуляешь по прекрасному саду, в котором, каждый плод - это твои жизненные достижения. Какие-то из них - прекрасные налитые яблоки, а на каком-то кустике многочисленные маленькие ягодки, где-то вырос на пенечке всего один гриб, а где-то растет удивительное дерево с прекрасными плодами, которого и в природе то нет, но в твоем саду оно есть, оно твое, оно особенное. Почувствуйт запах этого сада, рассмотри его краски, растворись в нем и побудь несколько минут.
2. А затем открой свои глаза, посмотри на чистый лист бумаги, который лежит перед тобой, и изобрази свое путешествие так, как ты его увидел. Обозначь на своем рисунке каждый плод, каждое дерево, насколько это возможно, какой успех из твоей жизни он символизирует.
3. Посмотри на свой рисунок. Чего тебе не хватает в нем? Что еще ты хочешь посадить, взрастить, увидеть в этом прекрасном саду? Дорисуй. И все обязательно воплотиться в жизнь.

 
Техника “Цветок самоуважения”

Для проведения необходимы:
Любой чистый лист бумаги, ручка, или карандаш (можно использовать цветные карандаши и фломастеры)

 

Введение в технику
Данная техника поднимает внутренние и внешние ресурсы. Самоуважение, в первую очередь, помогает утвердиться в понимании себя, собственной позиции, и в отстаивании своих границ.

 

Инструкция
1. Предлагаю вам изобразить на бумаге центр цветка, который будет символизировать вас.
2. Вокруг этого центра нарисуйте лепестки, каждый из которых будет олицетворять что-угодно, из чего состоит ваше самоуважение. Это может быть как что-то внутреннее, например, способность себя мобилизовать к действиям, - так и внешнее, к примеру, помощь ваших близких. 
3. Отследите ваши внутренние и телесные ощущения при виде конечного результата вашей работы. По желанию разукрасьте ваш цветок и дорисуйте ему ствол и листья, или что-нибудь вокруг него.

 

Повторяй понравившиеся упражнения 1 раз в месяц, и положительные перемены в твоей жизни не заставят себя ждать!)
 


© 2017, All Rights Reserved, Design & Developed By: Web Art studio