Що таке щастя і чому іноді ми перестаємо відчувати радість

Останнім часом на консультаціях я досить часто чую: «Мене нічого не радує», «Начебто все нормально, але я не відчуваю себе щасливою», «Раніше я могла радіти простим речам, а зараз ніби нічого не відчуваю».

Особливо часто з цим стикаються українці, які зараз живуть за кордоном. Здавалося б, найскладніший етап переїзду вже позаду: є житло, робота, діти ходять до школи, життя поступово налагоджується. І людина ніби очікує від себе: «Ну тепер я вже повинна радіти». Але радості чомусь немає.

Іноді до цього додається почуття провини: іншим зараз набагато важче, а я перебуваю в безпеці — яке право я маю бути нещасливою?

Але щастя не вмикається автоматично в той момент, коли зовнішні обставини стають кращими.

І коли людина говорить: «Я хочу бути щасливою», мені як психологу цікаво поставити інше запитання: «А як саме ви зрозумієте, що ви щасливі? Що ви будете відчувати?»

Що таке щастя?

Для мене щастя більше схоже на почуття тихої радості, а не на постійну ейфорію чи гарний настрій.

Те, що приносить це відчуття, у кожного своє. І бути щасливою не означає постійно радіти: ми можемо сумувати, злитися, боятися, переживати складні періоди — і водночас мати у своєму житті моменти тепла, задоволення та радості.

Тому замість великого запитання «Чи щаслива я?» іноді корисніше почати з меншого: «Що сьогодні принесло мені хоча б трохи радості?»

Чому мене нічого не радує?

Якщо раніше прості речі могли приносити радість, а зараз цього майже немає, я б не поспішала радити просто частіше робити те, що подобається. Спочатку важливо зрозуміти, що зараз відбувається з вами і чому стало складніше відчувати радість.

Іноді ми настільки довго живемо в напрузі, тривозі або невизначеності, що звикаємо більше помічати небезпеку, проблеми й те, що потрібно вирішити, ніж власні приємні відчуття.

А іноді людина настільки зайнята роботою, побутом, дітьми та турботою про інших, що давно перестала запитувати себе: «А що подобається мені? Чого хочу я? Що приносить задоволення саме мені?»

Тому, якщо ви думаєте, як повернути радість до життя або як навчитися знову радіти простим речам, я б не починала з пошуку чогось великого, що повинно зробити вас щасливою. Для початку спробуйте перевірити, чи помічаєте ви маленькі приємні відчуття, які вже є у вашому повсякденному житті.

Вправа: тиждень спостереження за своїми відчуттями

Сьогодні я пропоную вам одну просту вправу. Якщо робити її щодня, уже за тиждень ви можете помітити зміни у своєму емоційному стані.

Не потрібно спеціально намагатися стати щасливішою або вигадувати для себе особливі розваги. Завдання інше — почати уважніше помічати свої відчуття.

Протягом дня звертайте увагу на всі п'ять органів чуття:

Смак. Що сьогодні було для мене смачним? Який смак приніс задоволення?

Запах. Які запахи мені приємні — кава, парфуми, їжа, свіже повітря?

Дотик. До чого мені приємно торкатися — тепла вода, м'який одяг, обійми, шерсть домашньої тварини?

Зір. На що мені приємно дивитися — на дерева за вікном, квіти, красиві речі, обличчя близької людини?

Слух. Що мені приємно чути — музику, тишу, голос певної людини, звуки міста чи природи?

Не потрібно наприкінці дня складати великий список. Достатньо помітити хоча б кілька моментів і сказати собі: «О, а це мені було приємно».

Мета вправи не в тому, щоб переконати себе, що життя прекрасне, а в тому, щоб знову звернути увагу на власну реакцію на світ і помічати, що приносить саме вам задоволення.

Щастя — це не тільки радість

Наше відчуття щастя може складатися з дуже різних почуттів.

Це може бути ніжність, коли ви дивитеся на свою дитину, обіймаєте близьку людину або гладите свого собаку.

Вдячність — іншій людині за те, що вона була поруч. Богові, світу, життю. А іноді — самій собі за те, що витримала, подбала про себе або зробила те, що було непросто.

Інтерес — коли захотілося дізнатися щось нове, кудись піти або щось спробувати. Це не обов'язково має бути щось велике. Навіть думка «О, цікаво, а що там?» уже говорить про те, що щось у світі вас зачепило.

Це може бути гордість за себе — за великий пройдений шлях або зовсім маленький вчинок: наважилася на складну розмову, зробила те, що давно відкладала, навчилася чогось нового.

А ще — спокій, тепло, задоволення, близькість.

Протягом того самого тижня спробуйте також запитувати себе:

Коли я сьогодні відчувала ніжність?

Коли я відчувала вдячність?

Що сьогодні викликало в мене інтерес?

Коли я відчувала гордість за себе?

Не обов'язково відчути все це за один день. Можливо, саме з таких невеликих моментів і складається те саме почуття тихої радості, яке ми називаємо щастям.

А якщо мене вже давно нічого не радує?

Але бувають ситуації, коли справа не в тому, що людина просто перестала помічати приємні моменти.

Якщо протягом кількох тижнів майже нічого не приносить задоволення і вам складно відчувати радість та інтерес, зверніть увагу й на інші зміни свого стану:

• чи не стало складніше засинати або, навпаки, постійно хочеться спати;
• чи не змінився апетит;
• чи не стало значно менше сил;
• чи не втратили ви інтерес до речей, які раніше подобалися;
• чи не стало складніше зосереджуватися та виконувати звичайні повсякденні справи;
• чи не відчуваєте ви більшу частину часу смуток, пригніченість або безнадійність, чи не стали часто плакати.

Якщо такий стан триває не один поганий день, а тижнями, я не раджу намагатися просто змусити себе більше радіти життю.

Такі симптоми можуть зустрічатися при депресивних та інших станах, які потребують професійної оцінки. У такій ситуації я рекомендую спочатку звернутися на консультацію до психіатра, щоб лікар міг оцінити ваш стан і визначити, чи йдеться про депресивний розлад або інший стан, який потребує лікування.

Психотерапія за потреби може бути частиною подальшої або паралельної допомоги.

А що робить щасливою саме вас?

Універсальної відповіді на питання «Як стати щасливою?» я не знаю. Та й навряд чи вона існує.

Але якщо ви не відчуваєте себе щасливою, не розумієте, чого хочете від життя, або вам складно зрозуміти, що саме приносить вам радість і задоволення, з цими питаннями можна працювати в психотерапії.

На консультації ми можемо досліджувати ваші бажання і потреби, вчитися краще розуміти свої емоції, помічати те, що приносить вам задоволення, і шукати відповідь не на загальне питання «Як стати щасливою?», а на значно важливіше — «Що робить щасливою саме мене?»

Дізнатися ціни на консультації

З якими питаннями ще я працюю